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绳索攀爬科目是由手握绳网、手脚配合向上攀爬、穿窗落地三个技术环节组成，能够尽最大爆发力向上攀爬，锻炼身体协调能力，手脚配合攀登，重心保持平行上行。同时应克服心理障碍，掌握手脚并用技巧，保持身体平衡不晃动，有利于提升成绩。
绳索攀爬的针对性训练
绳索攀爬主要用到的肌肉为：背阔肌、肱二头肌、小臂肌群以及腰腹肌，绳子的粗细直接关系到上肢肌群，绳子较粗则更多的使用二头肌发力，绳子较细的则对小臂肌群的要求更高。绳网攀爬的自主训练应当以增强上肢力量、下腹肌力量以及手脚协调性配合为主，肥胖人群应先减脂，提升上肢肌肉力量及腹部肌肉力量。
绳索攀爬的基础知识
两手握住绳索，使身体悬起并稍提腿，用两腿内侧和两腿外侧夹住绳索，随着两腿夹蹬绳索，两手交替引体上移。或两手伸直直接握紧绳索，腿脚两下垂，两手交替用力向上引体，攀至顶点。
